czyli co zjeść przed porannym treningiem Poranek na siłowni to świetny sposób na rozpoczęcie dnia z energią. Wiele osób boryka się jednak z problemem: co zjeść przed treningiem, aby mieć siłę na ćwiczenia, ale uniknąć wystającego brzucha i dyskomfortu. Przede wszystkim – czy trzeba jeść przed treningiem? Kusi cię żeby poćwiczyć na czczo? Ok, jeśli masz […]
Czym jest metabolizm? Metabolizm czyli inaczej przemiana materii to proces, w którym organizm przekształca spożywane pokarmy i napoje w energię. Dzieje się to w zasadzie w każdym momencie naszego życia niezależnie od tego, czy nasze ciało jest aktywne, czy w spoczynku: Metabolizm jest w dużej mierze uwarunkowany genetycznie. Można go jednak podkręcić, co ma wielkie
Cześć dziewczyny! W poprzednich artykułach rozmawiałyśmy o tym, jak ważne jest odpowiednie zbilansowanie diety dla sportowca i jak obliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne (TDEE). Pisałam też o tym, że dieta to nie magiczna liczba 1200 czy 1500 kalorii, która zadziała tak samo u każdej z nas. Dziś przechodzimy do praktyki! Jak wykorzystać tę wiedzę w
Jadłospis dla aktywnych kobiet – jak dobrać dietę do swojego stylu życia? Read More »
Czy kiedykolwiek zastanawiałaś się, ile kalorii naprawdę potrzebujesz każdego dnia? W świecie diet i treningów łatwo się pogubić. Dziś chciałabym opowiedzieć Ci o TDEE (Total Daily Energy Expenditure), czyli całkowitym dziennym wydatku energetycznym. Brzmi skomplikowanie? Spokojnie, zaraz wszystko wyjaśnię w prosty i przystępny sposób. Co to jest TDEE i dlaczego jest ważne? TDEE to liczba
Kalkulator TDEE – Twój Klucz do Zrozumienia Potrzeb Kalorycznych Read More »
Odpowiednie nawodnienie jest kluczowe dla utrzymania zdrowia i wydajności, szczególnie u osób aktywnych fizycznie. Nawet łagodne odwodnienie może powodować tzw. „mgłę mózgową”, obniżając naszą koncentrację i sprawność fizyczną. Jak więc zadbać o optymalne nawodnienie? Oto kilka ważnych zasad. Nawodnienie w ciągu dnia – Ile pić? Ogólnie przyjęta zasada to picie około 230 ml płynów (czyli
Optymalne nawodnienie osoby aktywnej – w ciągu dnia i podczas treningu Read More »
