Dzyń dzyń dzyń! Czy to dzwonki świętego Mikołaja? Uff, jeszcze nie, ale to już ostatni dzwonek na prezenty gwiazdkowe dla najbliższych. Oto propozycje fajnych, przydatnych akcesoriów, z których ucieszą się “GYM RATS” czyli stali bywalcy i bywalczynie siłowni
Prezenty DLA NIEJ
Wiele kobiet przychodzi na siłownię, żeby robić tam konkretny trening z obciążeniami takimi jak sztangi, kettle czy hantle. Jednym z bardziej popularnych ćwiczeń na pośladki z użyciem sztangi jest tzw. hip thrust, do którego dla komfortu i bezpieczeństwa z reguły używa się piankowej osłony na sztangę. Chodzi o to, żeby jej gryf nie zmiażdżył spojenia łonowego i żeby trening był przyjemny, a nie bolesny. Walające się po siłowni osłony czasem giną w jej zakamarkach, często są zajęte przez innych ćwiczących, a dodatkowo ich stan (zużyte rzepy) i czystość jest kwestią wątpliwą. Jeśli kobieta, którą chcecie obdarować na gwiazdkę, chodzi na siłownię i robi tam trening pośladków z ciężarami, z pewnością ucieszy się z własnej, estetycznej osłony na gryf.
Kolejnym popularnym ćwiczeniem, które kobiety robią masowo na siłowni są tzw. kickbacki czyli wykopy do tyłu robione przy użyciu wyciągu z obciążeniem i opasek na kostkę. Własne opaski to też fajny pomysł na prezent. Z reguły na siłowni jest takich opasek za mało (często 2 sztuki) i zdarza się, że są zajęte przez inne fanki trenowania stalowego poślada. Super nieskomplikowany gadżet, dostępny w wielu sklepach internetowych.
Te paski w energetycznym kolorze to kolejny gadżet dla fanek treningu heavy duty – zdziwilibyście się, ile dziewczyn robi przysiady ze sztangą albo martwe ciągi. I tu przydadzą się paski do ciężarów. To akcesoria, które pomagają stabilizować dłoń i nadgarstek podczas podnoszenia dużych obciążeń. Działają poprzez zwiększenie przyczepności i poprawę chwytu. Pozwala to osobie trenującej podnieść większy ciężar, niż byłoby to możliwe, gdyby używała tylko siły dłoni.
Gumy w zestawie o różnym stopniu oporu to mega uniwersalny prezent – przyda się na siłowni, ale też w treningu domowym lub na wakacjach. Można ich użyć do wielu ćwiczeń na nogi, na pośladki, a także na mięśnie pleców. Tu gumy ze sklepu 4fizjo, ale wybór tego sprzętu na rynku jest ogromny.
Fajny, uniwersalny prezent, który zawsze się przyda, bo nawodnienie podczas treningu to podstawa. Wybór na rynku jest ogromny – ja znalazłam porządnie wykonany, szczelny i ładny bidon marki contigo. Dobrym wyborem będą też np. bidony camelbak.
Jeśli kobieta, dla której szukacie prezentu na Gwiazdkę planuje np. od Nowego Roku wziąć się za siebie i oprócz treningu zadbać o dietę, dobrym pomysłem będzie sprezentowanie jej aplikacji do monitorowania odżywiania. Takie apki do śledzenia diety są super przydatne dla osób, które chcą kontrolować swoją wagę, zrobić redukcję, jeść zgodnie z określonym rozkładem makroskładników w diecie (np. z odpowiednią ilością białka czy węgli). Każda z aplikacji ma bezpłatną wersję, ale w wersji premium jest z reguły więcej sporo fajniejszych funkcji, brak reklam, możliwość generowania raportów, analizowania makroskładników, itd. Z własnego doświadczenia polecam apki: Fitatu lub My Fitness Pal.
PREZENTY DLA NIEGO
Coś dla fanów heavy duty na siłowni. Jeśli facet którego chcecie obdarować, działa z naprawdę ciężką sztangą i traktuje to poważnie, na prezent można mu sprawić pas do podnoszenia ciężarów. Pas ten zmniejsza obciążenie dolnej części pleców podczas podnoszenia w pozycji pionowej oraz zapobiega przeprostowi odcinka lędźwiowego podczas podnoszenia nad głowę. Tutaj pas firmy Power System.
Fajne rozwiązanie dla osób, które mają domową siłownię i nie chcą jej zawalać toną sprzętu. Cena jest wysoka, ale jeśli chciałoby się kupić oddzielnie hantle w np. 5 różnych wagach to wyszłoby i tak drożej. Warunek – tych hantli nie można rzucać na podłogę po grubej serii, bo cała konstrukcja się rozpadnie. No i warto poczytać przed zakupem recenzje konkretnych marek. Na zdjęciu hantle 40 kg marki Trexo.
Gadżet, który zapewnia łatwą w użyciu i skuteczną ochronę stawu promieniowo-nadgarstkowego. Usztywniacze są doskonałe do trójboju siłowego, podnoszenia ciężarów i kulturystyki. Mają mocne zapięcie na rzep z długim językiem dla maksymalnej ochrony nadgarstka i pętlę zakładaną kciuk dla lepszego zamocowania. Na zdjęciu usztywniacze firmy Pic Sil.
Buteleczki z wodą są dla dziewczynek. Stały bywalec siłowni sporo tam wypaca i po prostu musi uzupełniać płyny, jeśli chce, żeby trening był efektywny od początku do końca. Mega bidon to idealne a przy okazji eko, rozwiązanie, zastępujące jednorazowe plastikowe butelki.
Coś dla fanów sportu i aktywności zawsze i wszędzie, także na wyjazdach ze znajomymi albo obozach sportowych. Można zagrać wieczorem w takie kości i zamiast zatonąć w czipsach oraz browarkach, spalić trochę kalorii i zwiększyć siłę na imprezce ze znajomymi.
Apka do monitorowania diety o której pisałam w części “Prezenty dla niej” przyda się też panom, ale ich szczególnie może ucieszyć system kontroli postępów w treningu siłowym. W jednym miejscu można wygodnie zapisywać ilości serii, powtórzeń, rodzaj ćwiczeń i tworzyć potem wykresy pokazujące progres treningowy z miesiąca na miesiąc. jak zwykle płatna wersja premium oferuje znacznie więcej funkcjonalności i nie zarzuca jej użytkownika reklamami. Stworzono wiele takich aplikacji – do popularnych należą Hevy oraz Strong)
Nie współpracuję z żadnym sklepem ani producentem sprzętu sportowego. Powyższe propozycje mają charakter poglądowy i nie otrzymuję żadnego wynagrodzenia za ich prezentację na blogu.
Autor:
Ewa Siwoń Trener Personalny
Posiada uprawnienia trenera personalnego, instruktora siłowni i dietetyka.
Biegaczka z 15-letnim doświadczeniem, która bieganie łączy na co dzień z treningiem wzmacniającym budującym siłę, wytrzymałość, ale też stabilizację i mobilność.
