OFERTA I CENNIK TRENERA PERSONALNEGO
CENNIK USŁUG TRENERA PERSONALNEGO
Oferuję kompleksowe wsparcie w osiąganiu Twoich celów treningowych i zdrowotnych, ponieważ wierzę w holistyczne podejście do zdrowia i sprawności fizycznej. Możesz wybrać treningi personalne na siłowni i/lub online, plan treningowy dla biegaczek, plan treningowy na siłownię, a także doradztwo żywieniowe. W podsumowaniu, dzięki indywidualnemu podejściu i wieloletniemu doświadczeniu, dostosuję plan do Twoich potrzeb i pomogę osiągnąć Twój cel, jednak pamiętaj, że kluczem do sukcesu jest również Twoje zaangażowanie i systematyczność.
Trening personalny 1:1
Trening Personalny Online
plan treningowy – siłownia
plan treningowy – bieganie
plan treningowy – bieganie + ćwiczenia biegowe dla biegaczy
PROWADZENIE ONLINE (plan treningowy aktualizowany na bieżąc0 + stałe wsparcie
Zamów bezpłatną konsultację
FAQ Dowiedz się więcej o mOich usługach
Trening personalny to godzinna, spersonalizowana sesja treningowa, podczas której skupiamy się wyłącznie na realizacji Twoich indywidualnych celów. Kluczowym aspektem jest to, że możesz wybrać preferowaną lokalizację – czy to będzie profesjonalnie wyposażona siłownia, energetyzujący plener, czy też inne, wygodne dla Ciebie miejsce.
W trakcie naszych sesji koncentrujemy się na kompleksowym rozwoju Twojej sprawności fizycznej. Oznacza to, że pracujemy równolegle nad wieloma aspektami, takimi jak systematyczna budowa masy mięśniowej, poprawa mobilności i stabilizacji całego ciała, efektywna redukcja tkanki tłuszczowej oraz stopniowe zwiększanie wydolności organizmu. Każde ćwiczenie jest starannie dobrane do Twoich możliwości i celów, a Ty otrzymujesz pełne wsparcie merytoryczne oraz motywacyjne podczas całego treningu.
Co istotne, oferuję różnorodne warianty treningowe, ponieważ wiem, że każdy z nas ma inne preferencje i potrzeby. Możesz więc wybierać spośród treningu siłowo-sylwetkowego, który świetnie sprawdza się w modelowaniu sylwetki, treningu funkcjonalnego poprawiającego sprawność w codziennym życiu, dynamicznego treningu interwałowego (HIIT) przyspieszającego metabolizm, czy też treningu wytrzymałościowego rozwijającego Twoją kondycję. W podsumowaniu, to Ty decydujesz, który rodzaj aktywności najlepiej odpowiada Twoim celom i preferencjom, a ja służę swoją wiedzą i doświadczeniem, by maksymalnie zoptymalizować efekty naszej współpracy.
Treningi online to nowoczesna forma współpracy, łącząca profesjonalizm treningu personalnego z wygodą ćwiczenia w dowolnym miejscu. Sesje realizujemy przez Skype lub Zoom, co daje Ci swobodę trenowania w domu, na wakacjach czy gdziekolwiek na świecie z dostępem do internetu.
Wykorzystujemy sprzęt, który masz do dyspozycji (hantle, gumy oporowe, kettlebell) lub skupiamy się na efektywnych ćwiczeniach z masą własnego ciała, jak przysiady, pompki czy plank. Każdy trening odbywa się na żywo, dzięki czemu mogę na bieżąco korygować Twoją technikę i dostosowywać intensywność do Twojego poziomu. Oferuję różnorodne warianty treningowe – od treningu siłowego, przez cardio, po pracę nad mobilnością, a także możliwość treningu w parze, jeśli wolisz ćwiczyć z bliską osobą.
Po konsultacji tworzę dla Ciebie w pełni spersonalizowany plan treningowy, który idealnie odpowiada Twoim celom i możliwościom. W zależności od wybranej opcji, otrzymasz:
– Plan siłowy:
– Szczegółowo rozpisane ćwiczenia na sprzęcie siłowym
– Dokładne instrukcje techniczne
– Przemyślaną progresję obciążeń
– Plany treningowe z podziałem na partie mięśniowe
Plan biegowy:
– Program dostosowany do rodzaju aktywności (biegi uliczne/trail/góry)
– Kompleksowe wskazówki dotyczące rozgrzewki
– Zalecenia regeneracyjne
– Progresję intensywności treningów
Plan hybrydowy:
– Optymalne połączenie treningu siłowego i biegowego
– Zbilansowany rozkład obciążeń w tygodniu
– Elastyczność w dostosowaniu częstotliwości (3-6 treningów tygodniowo)
– Możliwość modyfikacji w zależności od postępów
Niezależnie od Twojego poziomu zaawansowania – czy dopiero zaczynasz, czy jesteś doświadczonym sportowcem – plan zostanie precyzyjnie dopasowany do Twoich aktualnych możliwości.
Połączenie treningu biegowego z ćwiczeniami siłowymi to idealne rozwiązanie, ponieważ pozwala nie tylko poprawić swoje wyniki biegowe, ale także skutecznie zapobiegać kontuzjom. Trening siłowy wzmacnia mięśnie stabilizujące, co wspiera technikę biegu i poprawia efektywność ruchu, jednak wymaga odpowiedniego rozplanowania w całym mikrocyklu treningowym. Z uwagi że każdy biegacz ma inne potrzeby, warianty tego planu mogą obejmować zróżnicowane ćwiczenia wzmacniające dolne partie ciała, takie jak martwy ciąg, przysiady, oraz ćwiczenia na górną część ciała, aby utrzymać równowagę mięśniową. W podsumowaniu, jest to świetne rozwiązanie dla wszystkich biegaczy – zarówno tych biegających wyłącznie rekreacyjnie, jak i przygotowujących się do zawodów.
Miesięczny pakiet obejmuje indywidualny plan treningowy (biegowy lub siłowy), ponieważ wierzę w systematyczność i długofalowe efekty treningu. Z uwagi że każdy organizm inaczej reaguje na obciążenia, plan jest na bieżąco modyfikowany w zależności od Twoich postępów. Każdego miesiąca omawiamy Twoje wyniki i wprowadzamy zmiany, aby maksymalnie zwiększyć efektywność, jednak zawsze z uwzględnieniem Twoich możliwości i samopoczucia. W podsumowaniu, pakiet zawiera dwie konsultacje online (przez telefon lub komunikator), podczas których możesz omówić swoje pytania, wątpliwości czy uzyskać porady dotyczące odżywiania, a także możliwość wyboru wariantu z większą ilością konsultacji lub dodaniem spersonalizowanego planu żywieniowego.
Plan dietetyczny to spersonalizowany jadłospis, dostosowany do Twoich celów, stanu zdrowia i zapotrzebowania kalorycznego.
Jak wygląda przygotowanie planu? Podczas konsultacji stacjonarnej lub online przeprowadzam wywiad żywieniowy, analizuję Twoje dotychczasowe nawyki oraz aktywność fizyczną. Na podstawie wyników badań krwi, tworzę jadłospis na 7 dni oraz zalecenia suplementacyjne.
Co jest zawarte w cenie?
Konsultacja
Jadłospis na 7 dni
Dodatkowa konsultacja po tygodniu
Opcjonalnie: kontrolna wizyta po 3 tygodniach.
Co Mówią MOI KLIENCI
Od lat buduję zaufanie poprzez realne efekty i indywidualne podejście do klienta.
Poznaj opinie osób, które zdecydowały się na współpracę ze mną i osiągnęły swoje cele.
Ewy zapał, wytrwałość i pozytywne nastawienie są nieocenione w motywowaniu do przekraczania własnych granic i zwalczania czającego się czasami lenia
